土曜日〜火曜日の買い物リスト
野菜・果実類
- じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
- 長いも33 g
- きゅうり3/4本 (77 g)
- ごぼう1/2本 (78 g)
- 青じそ1枚 (0.5 g)
- しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
- ズッキーニ1/4本 (42 g)
- セロリ1/4本 (38 g)
- 玉ねぎ1/4個 (43 g)
- 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/4個 (54 g)
- 赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
- ミニトマト3個 (31 g)
- なす1本 (89 g)
- にんじん1/3本 (44 g)
- にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
- 長ねぎ1/8本 (17 g)
- モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
- 豆苗1/3袋 (40.0 g)
- オレンジ1/4個 (50 g)
- キウイフルーツ1/4個 (24 g)
- すいか25 g
- なつみかん2/3個 (180 g)
- ブルーベリー5.0 g
- えのきたけ1/3袋 (47 g)
- 干ししいたけ1枚 (2.5 g)
- エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
- 青海苔0.2 g
- 塩昆布2.0 g
- 生もずく30.0 g
- 鮭(切り身)80.0 g
- かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
- 牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用)80.0 g
- 豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
- ロースハム10.0 g
- 鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
- 卵(Lサイズ)1個 (60 g)
- 粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
- 油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
- 粉山椒0.1 g
- チリパウダー0.1 g
- クミンパウダー0.1 g
- 麦ご飯(押麦3割)600.0 g
- 白すりごま1.0 g
- 水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
常備食材
- 小麦粉適量
- 片栗粉1.5 g
- 砂糖6.0 g
- 白ごま1.7 g
- オリーブ油4.0 g
- ごま油2.0 g
- サラダ油8.0 g
- バター4.0 g
- A酒7.5 g
- Aみりん6.0 g
- しょうゆ10.0 g
- うす口しょうゆ6.0 g
- 塩1.8 g
- 酢20.0 g
- だし汁(かつお・昆布)260.0 g
- ケチャップ5.0 g
- マヨネーズ6.0 g
- みそ15.0 g
- 粗びき黒こしょう0.1 g
- 鶏がらスープの素2.0 g
- ハーブソルト0.4 g
- ミント(お好みで)0.1 g
