食事量の不足によって起こる便秘もあります

適正な体重・エネルギー量を知りましょう

食事の量や内容を見直すときのポイントとなるのが、自分に合った食事を、１日３回摂っているかどうかです。

自分に合った食事の摂取量（＝適正エネルギー）は、人それぞれ異なります。自分の身長に対する標準体重と活動量から、算出してみましょう。

主食・主菜・副菜を組み合わせましょう

適正エネルギーがわかったら、次は主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を、１日３回（朝・昼・夕）摂っているかを確認しましょう。

３食の中でも、とくに大切なのが朝食。朝食を摂っていない人の中に、便秘の割合が多いことが指摘されています。^*1

なぜ、朝食を抜くと便秘のリスクが上がるのかというと、それには人間の生体リズムが関係しています。

腸は夜、寝ている間に活発に働き、便がつくられます。起床し、朝食を摂ることで胃腸が刺激され、胃・結腸反射が起こり、大蠕動という強い腸の動きを経て便意が起こります。

朝食を抜くと大蠕動が起こりにくくなるため、排便のチャンスを逃してしまうことに。

何かと忙しい朝の時間帯ですが、手軽なものでも構いませんので、朝食は忘れずに摂ることが大切です。

また食事のときは、よく噛むことを意識しましょう。１口の咀嚼回数が30回以上の人に、快便が多いことがわかっています。^*2

さらに睡眠をしっかりとると、眠っている間に腸が活発に働き、快便につながりやすくなるといわれています。寝不足になっていないか、眠りが浅くなっていないかも意識してみてください。