朝食を抜かないようにしましょう

朝食を食べると腸の蠕動運動が起こります

朝食で胃に食べ物が入ると、その刺激で胃結腸反射（胃から大腸に信号が送られ、信号を受けた大腸が反射的に収縮し、便を直腸に送り出そうする動き）が起こり、大腸の蠕動運動（腸管の口側が狭まり、肛門側が広がって内容物を先へ押し出していく運動）が起こります。すると夜間にS状結腸までおりてきていた便が直腸まで運ばれます。直腸が圧迫されると排便反射が起こり、私たちは便意を感じます。このタイミングで排便すると、スッキリと気持ちよく排便できます。

便秘の人は、朝起きたらすぐに水分を多めに飲むのも効果的です。腸が刺激されて動きが活発になり、便意をもよおす助けになります。便をやわらかくするために、朝ごはんをはじめ毎食、食物繊維を多めに摂るのがおすすめです。
【朝食の献立例】

毎日の食事は、なるべく同じ時間に摂りましょう

できる範囲でOKですので、なるべく３食、毎日同じ時間に食事をするようにしましょう。体に食べ物が入るタイミングが習慣づけられて、腸の蠕動運動の効率も上がり、排便習慣がつきやすくなります。そのためには、だいたいの生活時間を決めて、規則正しい生活を送ることが大切です。

便意を我慢しないようにしましょう

便意を我慢し過ぎると、便意に対する感覚が鈍り、便秘になってしまうことがあります。便意は、いくつかの神経反射によって朝食後に起こるので、自然な便意を生かせるのが排便のリズムをつけるのに最も効果的です。「早々に片づけたい家事がある」「通勤中で途中下車したくない」など、いろいろ事情があるかと思いますが、そこは便意を優先してトイレに行きましょう。そのためにも朝は早起きして、時間に余裕を持ちたいですね。