糖尿病をお持ちの方のための
1週間あんしん献立

水曜日〜金曜日の買い物リスト

野菜・果実類

  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • カリフラワー
    120 g
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
  • 春菊
    1/3束 (61 g)
  • しょうが
    3/4片 (13 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • チンゲン菜
    71 g
  • にんにく(すりおろし)
    2/3片 (3.3 g)
  • 長ねぎ
    3/4本 (120 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    11 g
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • れんこん
    100 g
  • 乾燥きくらげ
    1.5 g
  • しめじ
    2/3パック (61 g)

魚介・海藻類

  • かつお節
    1.0 g
  • さば(切り身)
    70 g

肉類

  • 牛もも薄切り肉
    75.0 g

豆・豆製品・こんにゃく類

  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)

その他

  • ぎょうざの皮
    2枚 (12.0 g)
  • ご飯(白米)
    150.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    300.0 g
  • 白すりごま
    4.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g

常備食材

  • 片栗粉
    3.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • 酒
    25.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • しょうゆ
    11.5 g
  • 塩
    1.4 g
  • 酢
    10.0 g
  • みそ
    12.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g