糖尿病をお持ちの方のための
1週間あんしん献立

土曜日〜火曜日の買い物リスト

野菜・果実類

  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • スナップえんどう
    11本 (53 g)
  • きゅうり
    3/4本 (71 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • チンゲン菜
    71 g
  • ホールコーン
    50.0 g
  • トマト
    3/4個 (110 g)
  • なす
    1.5本 (130 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • カリカリ梅
    1/2個 (5 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)

魚介・海藻類

  • とろろ昆布
    1.5 g
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
  • しらす干し
    20.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
  • 焼きちくわ
    15.0 g

肉類

  • ロースハム
    30.0 g
  • 鶏むね肉(皮つき)
    70.0 g
  • 鶏もも肉(皮付き)
    70.0 g

卵・乳製品

  • 卵
    1/2個 (25 g)
  • 牛乳
    50.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
  • ピザ用チーズ
    5.0 g

豆・豆製品・こんにゃく類

  • 厚揚げ
    30.0 g

その他

  • マカロニ(乾)
    5.0 g
  • 乾燥パン粉
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    300.0 g
  • カレー粉
    0.2 g
  • しょうが(チューブ)
    1.0 g
  • 乾燥バジル
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    300.0 g
  • 味付け油揚げ
    3枚 (50.0 g)

常備食材

  • 小麦粉
    21.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • サラダ油
    6.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 酒
    2.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 塩
    2.6 g
  • 酢
    2.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • こしょう(あじ用)
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g