６月忙しい時の味方時短献立

６月は梅雨のじめじめとした気候から気分がのらず、料理を面倒に感じたりすることはありませんか？今回の献立はカット不要の食材を使用したり、加熱いらずで食べられるレシピを取り入れました。また、電子レンジを有効活用することで、調理の手間を省いて洗い物も少なくなるようにくふうしました。撮影／寺澤太郎

土曜日

鶏肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼き献立

鶏むね肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼き・ズッキーニとくるみのヨーグルトあえ・ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁・麦ご飯（押麦３割・150ｇ）

買い物 DAY

日曜日

電子レンジで豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれ・加熱いらずツナとパプリカのごまあえ・レタスの塩昆布ナムル・りんご（100ｇ）・ご飯（150ｇ）

月曜日

電子レンジでいわし缶とじゃがいものミルク煮・キャベツとミニトマトのカレー蒸し・にんじんとコーンのチーズあえ・フランスパン（60ｇ）

火曜日

納豆高菜のピリ辛冷やしうどん・電子レンジでかぼちゃとツナのごま煮・きゅうりとまいたけの甘辛炒め・キウイフルーツ（40ｇ）

水曜日

電子レンジで蒸し鶏の甘みそだれ・魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒め・ミニトマトとオクラの中華スープ・ご飯（150ｇ）

買い物 DAY

木曜日

えびと彩り野菜のガーリックチーズ炒め・枝豆とコーンのカリッと揚げ焼き・レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダ・麦ご飯（押麦３割・150ｇ）

金曜日

電子レンジでなすのさっぱり肉豆腐・オクラと春雨の塩炒め・キャベツとにんじんのおかか醤油あえ・ご飯（150ｇ）